Meditasyona Başlamanın Yolları Nelerdir?

Günlük yaşamda meditasyon yapmak duygular üzerinde daha iyi kontrol, stresin daha kolay yönetimi ve artan konsantrasyon gibi sayısız fayda sağlar. Zihnin bu egzersizi, ilk başta karmaşık görünebilir ama aslında hiç de öyle değildir. Sadece zihninizi açmanız ve çevrenizdeki enerjileri hissetmeniz yeterli.

Yaşamınızla ilgili sorularınız mı var? En iyi uzmanlarımız sorularınıza hemen yanıt veriyor.

3 adımda meditasyona başlayın

1. Doğru zamanı seçin

Siz sabah insanı mısınız, yoksa akşamları mı daha rahatsınız? Sabah meditasyonu, güne pozitif bir başlangıç yapmanızı sağlarken, akşam meditasyonu günün stresini atmanıza yardımcı olur. Programınıza ve ruh halinize göre en uygun zamanı siz belirleyin.

2. Rahatlayın

Meditasyona başlamadan önce rahatlamak ve zihninizi boşaltmak için birkaç dakika ayırın. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve yavaşça verin. Tüm dikkatinizi sadece nefesinize verin. Bu nefes egzersizini 5 ila 10 kez tekrarladıktan sonra bedeninize odaklanın: ellerinize, ayak parmaklarınıza... Onları yavaşça hareket ettirin.

3. Düşüncelerinizi özgür bırakın

Kendinizi hayatınızın bir gözlemcisi gibi konumlandırın, sanki bir film izliyormuşsunuz gibi. Sadece görüntülerin akmasına izin verin ve ister olumlu ister olumsuz olsunlar duygularınızı ve düşüncelerinizi yargılamadan kabul edin. Onların akıp gitmesine izin verin.

Meditasyon egzersizi: Nefesinize odaklanın

Nefesinize, yani yaşam enerjinize odaklanın. Havayı ciğerlerinize çekerken ve verirken bunu zihninizde canlandırın. Bu basit ve otomatik hareketin ne kadar derin anlamlar taşıdığını fark ettiğinizde, meditasyon süreci başlar. Nefes, içsel halimizi yansıtır: stres, hüzün, yorgunluk... Bu egzersiz, iç dünyanızı daha net görmenizi sağlar.

Ayrıca burnunuzun ucu ile üst dudağınız arasında oluşan üçgene odaklanın. Nefes verirken burun deliklerinizden çıkan sıcaklığı hissedin.

Meditasyon yapmakta zorlanıyor musunuz?

Meditasyon başlangıçta zorlayıcı olabilir; zihin dağınık, odaklanmak güç olabilir. Bu süreci kolaylaştırmak için kendinize huzurlu ve sakin bir alan oluşturun. Kısa süreli de olsa düzenli olarak meditasyon yaparak zihninizi bu pratiğe alıştırın. Dikkatiniz dağıldığında, bunu yargılamadan kabul edin ve nazikçe nefesinize ya da seçtiğiniz bir mantraya geri dönün. Unutmayın, sabır ve süreklilik, derin ve faydalı bir meditasyonun anahtarıdır. Her seans, içsel huzura atılmış bir adımdır.

Bu yazılar da ilginizi çekebilir:

• Hapşırıkların spiritüel anlamları nelerdir?
• İhtiyacınıza göre hangi spiritüel koçluk yöntemini seçmelisiniz?
• Hangi tütsü ne amaçla kullanılır?